Gardez la forme !
15
Déc
En ces temps de confinement nous bougeons moins… C’est un fait mais ce n’est pas l’idéal pour notre santé, notre moral, nos niveaux de stress, notre ligne… Et encore moins pour nos muscles et notre densité osseuse qui « fondent » à vue d’œil. Pour y remédier, pratiquez au quotidien un petit quart d’heure d’exercice doux – et même plus si vous en ressentez le besoin.
1 Pour travailler vos muscles
- Plaquez bien votre dos contre un mur
- Pliez vos jambes à angle droit (un peu comme si vous étiez assis(e) sur une chaise
- Gardez bien vos bras le long du corps et contractez bien votre ventre
- Maintenez cette position en soufflant durant 30 secondes
- Répétez 6 fois en faisant une pause de 20 secondes entre chaque exercice
2 Pour travailler votre grand fessier
- Mettez-vous à 4 pattes et gardez bien les bras tendus
- Evitez de cambrer ou de trop relâcher votre dos
- Placez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et votre regard face au sol
- Tout en expirant, élevez la jambe gauche bien tendue mais ne la levez pas plus haut que la fesse
- Serrez les fessiers
- Inspirez et redescendez doucement la jambe que vous garderez toujours bien tendue et qui ne devra pas toucher le sol
- Réalisez plusieurs séries (jusqu’à vos propres limites) tout en alternant vos jambes
3 Pour travailler vos fesses, vos lombaires et votre ventre
- Allongez-vous sur le dos
- Placez vos bras tendus le long du corps
- Fléchissez vos jambes tout en gardant bien vos pieds au sol
- Tout en expirant et contractant vos fessiers, décollez vos fesses du sol.
Attention ! Veillez aussi à ne pas creuser le bas de votre dos - Inspirez en redescendant le bassin sans poser vos fesses au sol
- Répétez le mouvement 10 à 15 fois selon vos possibilités et votre motivation du jour !
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Belle journée à vous